自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢？ 当然可以！美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。混合变速混合变速混合变速 周日 休息 休息 有氧行走基本运动：(1英里=1609米)（以下三项每次健身都要进行）1、热身（5分钟）·慢走1分钟（1.5-2英里/时）。·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。·放平斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。2、运动后舒缓（5分钟）·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟3、伸展运动：·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一

越来越多的市民在“十一”黄金周期间都把运动健身当成了一种很好的放松方式。10月5日，来自多家运动场所的信息显示，乒乓球馆、羽毛球馆等在“十一”期间场场爆满，如果不提前预订，很难找到场地。　　10月5日上午，位于南三环刘家窑桥的一家羽毛球馆工作人员表示，从10月1日开始，前来打球健身的市民就络绎不绝，提前2天预订才能确保有场地。　　正在球馆一角“挥汗如雨”的市民李先生表示，利用“十一”黄金周长假来“突击”健身是他早就订好的计划。“像我们这种上班族，平时难得有时间去健身，赶上黄金周有了大块的时间，我就和朋友约好每天都打两个小时羽毛球。”10月5日下午，在崇文门一家知名健身馆内，20多架跑步机全被占满，还有好几个健身者正在一旁等候。健身馆的瑜珈教练王女士表示，黄金周这几天来上瑜珈课的学员比平时多了近一倍。此外，包括朝阳公园的免费乒乓球场以及居民小区内的健身区，这几天都成了市民青睐的健身好去处

新华网四川频道１０月６日电（记者史春东）平常工作忙累，到了节日期间用突击的方式健身。成都体育学院运动系教师田川点评说，节日突击健身，身体容易受伤，还达不到健身目的，“恶补”办法不可取。 一些平常工作忙的人在节日期间选择健身房、球场锻炼，假期体育场馆的生意仍很红火。田川表示，有的人买了健身卡后长期不到健身房健身，到了大假期间，集中“恶补”，上的运动量很猛、很大，结果导致肌肉拉伤、韧带受伤，或身体出现不适，呕吐心慌等症状。其原因可能是以前锻炼的强度大，停下来后误认为自己的身体仍可适应大运动量；上了跑步机或举杠铃时，肌肉承受不了高强度，导致受伤。 田川建议，一、多听专业人士建议。平常工作忙，没有时间锻炼，如果想在节日多锻炼，有条件者一定要在专业人士指导下设计规划，不要盲目健身。二、掌握适度运动量。锻炼初期，不要让身体累得筋疲力尽才打住，以为很过瘾，这样做很容易受伤。上运动量要循序渐进，注意观察自己身体的反应。三、运动后要注意恢复调理。身体经历了高强度的运动量后，非常需要调理，按摩、热水澡、充分休息等，都是调理的好方法。四、运动项目多搭配。比如在健身房喜欢力量型锻炼的人，可以选择健身操，让

市区一些娱乐休闲场所的健身设备成为孩子的挚爱。 苏占宁 摄　　本报讯 练太极拳、打羽毛球、踢足球……记者昨日在我市各大休闲场所采访时发现了一个有趣的现象：体育健身渐渐成为市民度假的时尚方式之一。圭峰山风景区、白水带公园、中山公园、白沙公园等公共休闲场所是人们健身运动的好去处。连日来，大批市民到这些地方参加健身运动。　　在宽阔的新会人民会堂广场，记者发现这里简直成为一个全民健身的胜地，一拨又一拨的人群围着不同的场地，伴随着悠扬的音乐，太极拳、舞剑、扇子舞此起彼伏，小朋友、年轻人、老人都在舞动身体，专心致志健身。连续几天来都在这里跳扇子舞的文姨表示，国庆期间天气晴朗，前来健身的人比平时多一倍。　　和广场相比，体育俱乐部的人气也毫不逊色。记者在市区部分健身俱乐部了解到，一些上班族由于平时生活节奏比较紧张，没有时间锻炼身体，在假期里，他们就利用俱乐部的器材进行健身锻炼，通过跑步机、举重机、卧举床、背拉器和弧形腹肌板等众多器材来塑造自身的体形。华纳时尚健身俱乐部的彭教练表示，各类健身运动不但能增强体质，还带来了运动的乐趣，有助于减轻压力，预计节后还将迎来一波健身热潮。　　在圭峰山红星俱乐部，6个

昨日上午，新落成的市老干部活动中心热闹非凡，老同志们个个神采奕奕，脸上洋溢着喜悦之情。在活动中心落成典礼上，一位老人频频举起照相机，拍下一个个精彩瞬间。他开心地对记者说：“今天，我要用镜头，记录下这具有纪念意义的时刻，用照片反映我们红火的晚年生活。” 据《惠州日报》报道，市老干部活动中心位于风光秀丽的市区西湖风景区附近，于2005年11月23日正式动工兴建，占地面积10671平方米、总建筑面积16606平方米，包括综合活动楼、文体活动楼、教学楼、多功能厅和室外活动广场等，是一个集健身、学习、娱乐、休闲为一体的现代化综合活动场所。 市委老干部局负责人介绍，活动中心的规划设计充分考虑老年人的特点和需求，设施完善，功能齐全，内设有健身类、文艺类、文化类、棋牌类、办公类、教学类、服务类和球类共8大类别30多个活动项目，每天可接纳6000多位老年朋友。 市老年大学迁移至中心二号楼 昨日，在中心宽敞的健身室，记者看到室内摆放着10多台跑步机和其他健身器材，10多位老年人正在做健身运动。在中心一号楼4楼台球室，室内宽敞明亮，地面铺设有柔软舒适的地毯。一位老同志正全神贯注地打着台球。 从台球

一套别墅的使用者有可能多达几十人，浴室也可以相应达到十几个。不同功能空间的浴室配置的产品、设计的重点都不尽相同，但是要兼顾品质和舒适，很多著名设计师的作品和获得设计界圭臬——“红点奖”和DesignPlus的产品成为当仁不让的首选。 扩大的空间使得高科技、大容量的洗浴产品有了用武之地，也让我们的洗浴有了多样的顺序和丰富的感受层次，更让“卫浴享乐”得到实现——融合健身房、SPA、影音、阅读、网络等功能套装的洗浴空间让人的生活更加快乐、主题更加鲜明。 健身器材 主题浴室 先蒸汽后按摩 为了健康，家里有个随时能健身的空间十分必要。把跑步机、力量器械和瑜伽、芭蕾等项目挪到浴室旁，锻炼过后可以进行桑拿项目，能够最好地舒缓肌肉、排除体内毒素，让精神放松。 功能配置：健身房＋肌肉按摩功能淋浴花洒＋方便操作的淋浴面板，带走污垢汗水之余赋予按摩舒缓功能。 适宜地点：地下一层影音室旁，或者面对开阔庭院的地方。 经典推荐 Ondusdigital落地式浴缸淋浴龙头 获得法兰克福展览公司协同德国设计委员会颁发的2007DesignPlusISH奖的产品。光看到黑色的大胆用色就让人忍不住想尝

新华网河南频道9月25日讯 平原晚报报道：（记者 席波）日前，记者前往鹤翔西区采访时看到，刚过早上6时，小区活动场所健身器材上人已经满了，还不断有人往这里来锻炼身体。正在锻炼身体的戴大妈对记者说：“你看，原来破损的健身器材都已经修好了。我们老姐儿几个又能在这里放心地锻炼身体了。”记者在采访中得知，鹤翔西区等6处公共体育健身器材集中维修工作已经全部结束，健身器材重新投入使用。 为了给市民提供一个良好的生活居住环境，开发区从城市细节入手，从市民关注的热点、难点问题入手，不断完善城市功能，丰富城市内涵，着力打造和谐宜居环境。 与市民日常生活息息相关的农贸市场，一度因基础设施损坏和脏乱差现象比较严重，跑步机成为市民关注的焦点。对此，开发区组织区环卫、城管等职能部门，联合开发区工商分局，重新规范了市场摊位，要求商贩在每个摊点配备垃圾篓，强化经营期间的责任区保洁；对市场内损坏的路面、管道盖板、下水道等基础设施进行集中维修。目前，打柴口夜市摊点破旧篷布已更换一新，九州、利民等农贸市场内占道经营、垃圾乱倒等现象已得到有效治理。 由于人为损坏和自然磨损，新区部分公共体育健身器材、公厕等有损坏较为严

中国宁波网讯：（实习生 石承承） “那些健身器材已经破损很厉害了，有的简直不能使用，真不知道什么时候才能修好。”家住海曙月湖街道平桥社区的朱阿姨原本每天早上会去月湖公园锻炼身体，最近却因公共健身器材破损严重很少去了，昨天她致电商报热线87270000反映。
昨天早上，笔者赶去月湖公园，看到不少居民正在锻炼。一位50岁左右的女士吸引了笔者注意。她把脚放在一棵树的枝桠上压腿，小树随着她的动作不停地 “点头”。为什么不利用背后的双位漫步机锻炼呢？笔者走近一看，原来双位漫步机缺了一只“脚”。这位女士说，她也不想在树上压腿， “万一树枝承受不了断了，很容易受伤的。可这缺了一只 ‘脚’的漫步机实在没法用。”
环顾四周，这里健身器材或多或少都有问题：上肢牵引器的拉绳不见了，只剩下一个光秃秃的圆盘；臂力训练器的一个轮盘消失了，跑步机原本需要两人配合使用的它现在无人问津；一些器材锈迹斑斑，甚至发生断裂。笔者询问了周围市民，谁也说不上来这些器械到底是怎么坏的，只说已损坏一段时间了。
随后笔者又走访了老实巷、中山公园、华严街等几个设置公共健身器材的场所，发现类似问题

由上海长远集团与二十一世纪运动城联合举办的“二十一世纪运动城迎FIFA2007中国女足世界杯体育品牌大联展”活动，9月1日起在四川北路二十一世纪运动城举办。
“二十一世纪运动城迎FIFA2007中国女足世界杯体育品牌大联展”展期十天，9月1日至9月10日。此次展会，以“精彩上海、欢乐虹口”为主题，借女足世界杯之契机，推广和贯彻全民健身的精神，为广大市民提供一个接触各种运动服饰、健身器材、 跑步机、体育健身项目的平台，与众多体育爱好者做面对面的交流，吸引公众参与丰富多彩的体育活动。

如果你是一家美容院的老板，你一定会惊奇地发现来减肥的女人多半都不怎么算胖，特别胖的女人是极少光顾的，因为女人就是这么一种有趣的动物：当她从100斤“进化”到108斤的时候，减肥欲望便开始产生，从115斤到120斤这种欲望会达到极致，她忙于看报纸或电视广告选择减肥产品，然后按时服用。然而也许是减肥药成分不对，也许是健美操动作没到位，挨饿的结果反而是暴饮暴食，塑身内衣始终学不会如何挤压自己的赘肉。终于，体重在不断上下中超过了120斤，之后虽继续减肥也是三天打鱼两天晒网，等到了130斤时就一而再，再而三，三而竭了。此时女人开始恢复吃喝的本性，只是嘴里还会唠叨着减肥，并且时常做点儿忏悔。到了140斤，完了，这里只剩下一个绝望与自暴自弃的女人了，她会变本加厉地吃，变本加厉地偷懒，反正也瘦不了了。

　　脂肪让我与美丽绝缘

　　所以，当我成了一个140斤的胖女人时，心里只剩下了事业，没有爱情，因为心里根本不敢奢望会有什么好男人来追求。一到商店里就得准备好迎接营业员鄙视的目光和别人眼底的嘲弄，这让我更觉得自卑。于是，那时我惟一能做的事情就是写爱情小说。文